सोने के लिए अचूक टोटके

यह आमतौर पर आपके साथ होता है कि आपके पास एक भयानक दिन था, सुबह से घर से दूर, सभी प्रकार के कार्यों को करना, और फिर भी, जब आप सोचते हैं कि जैसे ही आप तकिया को छूते हैं तो आपको नींद आने लगेगी, तो आप बिस्तर पर उछलने और मुड़ने में घंटों खर्च करते हैं ? वैसे यह उतना असामान्य नहीं है जितना कि कई लोग सोचते हैं, लेकिन इन तीव्र समयों में सपने को प्राप्त करने के लिए विकार तेजी से आम हैं।

आपके साथ जो हुआ है, वह यह है कि कई बार, जब आप पहले से ही बदल चुके होते हैं और बिस्तर पर लेटे हुए होते हैं, तो आप तक पहुँचने के सपने के इंतजार में, आपने कुछ अलौकिक ऊर्जा महसूस की होगी, जो आपको आक्रमण करती है और आप फिर से काम करना शुरू करना चाहते हैं, यहाँ तक कि जब आप जानते हैं कि प्रत्येक घंटे की नींद जिसका आप लाभ नहीं उठा रहे हैं, तो आप अगले दिन इसके लिए भुगतान करेंगे। जब उसके पास कोई ताकत नहीं है

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि मानव अपने जीवन के औसतन 38% सोते हुए बिताता है, यह देखते हुए कि हमारे जीवन के पहले और अंतिम वर्षों में यह औसत अपने अधिकतम तक पहुंचता है, और हमारे काम के चरण में न्यूनतम तक पहुंचता है। हालांकि, कई लोगों को लगेगा कि वे जितना कर रहे हैं, उससे कम सो रहे हैं, और यह कई मामलों में सो रही समस्याओं के कारण हो सकता है।

सौभाग्य से, हाल के वर्षों में कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने उनकी मुख्य रुचि के रूप में पता लगाया है कि कुछ लोग बस सो नहीं सकते हैं, और ऐसा करने के बाद, उन्हें अपनी समस्याओं का संभावित समाधान दें। ठीक उसी के कारण, अब हम आपको दिखाना चाहते हैं कि हम सबसे अच्छे ट्रिक्स पर क्या विचार करते हैं ताकि आप सपने को उस समय तक पहुंचा सकें जब आप अपने सिर पर तकिया रखकर लेटे हों

मौन और पूर्ण अंधकार

निश्चित रूप से आपने कभी अपने माता-पिता या दादा-दादी से सुना है कि यदि आप तेजी से सो जाना चाहते हैं, तो यह आवश्यक है कि कमरा एक कब्र जैसा दिखता है, और हालांकि हर दिन यह सुनना अतिरंजित हो सकता है, इसमें पर्याप्त कारण है। वास्तव में, सभी वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि सोते समय हमारा सबसे बड़ा दुश्मन किसी भी तरह का, प्राकृतिक या कृत्रिम प्रकाश है।

इस कारण से यह अक्सर कहा जाता है कि हम जितना अधिक अंधेरा और शांत होते हैं, बेहतर संभावना है कि हम सपने को पहले जब समेट लेंगे, और जितनी जल्दी हो सके इंद्रियों को बाहर करने में सक्षम होने की बात है। यह प्रकाश के आगमन के साथ करना है, ज्यादातर कृत्रिम लेकिन किसी भी प्रकार का, एन-एसिटाइल-5-मेथॉक्सिट्रिप्टामाइन और मेलाटोनिन के हार्मोनल उत्पादन को सीमित करता है, जो नींद को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

विशिष्ट नींद कार्यक्रम

हालांकि यह सच है कि ज्यादातर लोगों के पास अपने कार्यक्रम में आम तौर पर दो दिन नहीं होते हैं, और इसलिए सप्ताह के सभी दिनों के लिए एक सामान्य नींद कार्यक्रम निर्धारित करना काफी जटिल है, सच्चाई यह है कि यदि आप अच्छी नींद लेने का नाटक करते हैं आप इसे अपने शरीर के लिए एक बड़ा एहसान कर सकते हैं, इसे कुछ सामान्य कार्यक्रमों के लिए पूर्वनिर्धारित करके , जिसमें यह आपको खुद को सोने के लिए कहने के लिए शुरू करता है

और यह केवल सोते समय ही नहीं है, बल्कि उठने के समय भी आता है, इसलिए यह आवश्यक है कि यदि अलार्म आपको बजता है उस समय लगता है, तो इसे बिस्तर पर रहने के लिए कुछ और मिनटों के लिए स्थगित न करें। और यदि आपके पास सप्ताहांत के दौरान इन अनुसूचियों को बनाए रखने की संभावना है, तो आप अपने शरीर पर एक बड़ा एहसान करेंगे, इस प्रकार नींद की प्राकृतिक सर्कैडियन लय को मजबूत करेंगे।

शारीरिक व्यायाम, दिन

हालांकि यह सच है कि शारीरिक व्यायाम से मानव शरीर के लिए सैकड़ों लाभ हैं, और वास्तव में दिन के अंत तक पहुंचने के लिए एक आवश्यक तरीके से योगदान देता है और अधिक जल्दी सो जाता है, हम उस दृष्टि को नहीं खो सकते हैं जब हम पहले से ही ट्रेन के करीब हो रात में, हम सो जाने की संभावना की धमकी दे रहे हैं, इसलिए इसके साथ सावधान रहना बेहतर है।

वैज्ञानिक अक्सर सलाह देते हैं कि जब भी आप नींद के आसपास अपने शरीर के कामकाज को प्रभावित किए बिना व्यायाम करना चाहते हैं, तो रात में बिस्तर पर जाने से 4 से 6 घंटे पहले करें। यह, जिसके परिणामस्वरूप प्रशिक्षण शरीर के सामान्य तापमान को बढ़ाता है, और इसलिए, यह एक चरण बदलाव पैदा करता है जो नींद के समय हमें सोने से रोकता है।

सियासत हाँ, लेकिन नियंत्रण के साथ

यद्यपि अधिकांश शोध से पता चलता है कि आमतौर पर लगभग सभी मामलों में मनुष्य के लिए झपकी लेना सकारात्मक होता है, उदाहरण के लिए, क्योंकि गतिविधियों के बीच मस्तिष्क को काट देने के लाभों के कारण, यह भी सच है कि बहुत से लोग उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकते, और क्या एक घंटे से कम का ब्रेक होना चाहिए था, 3 या 4 घंटे की नींद का एक और क्षण बन जाता है

अच्छी तरह से बनाई गई झपकी, इसलिए 12:00 से 16:00 बजे के बीच होनी चाहिए, उससे पहले या बाद में नहीं, और यह न्यूनतम आधे घंटे के लिए, 45 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, बाद के नुकसान से बचें। ऐसा होता है कि यदि हम उस समय से आगे जाते हैं, तो मस्तिष्क निश्चित नींद की स्थिति में प्रवेश करता है, जो सामान्य नींद चक्र को प्रभावित करता है, और जब आप रात को सोना चाहते हैं, तो यह आपको अधिक खर्च करेगा।

कैफीन का सेवन नियमित करें

फिर, अगर हमारे रोजमर्रा के कार्यों का नींद पर सीधा प्रभाव पड़ता है और हम इसे रात के दौरान कैसे समेटते हैं, तो हमें यह कहना होगा कि जब यह कुछ खाद्य पदार्थों या उनके घटकों के सेवन की बात आती है तो ऐसा ही होता है। कैफीन, चाय में मौजूद, लेकिन कॉफी और इस प्रकार के अन्य पेय में, एक साइकोएक्टिव अल्कलॉइड होता है जो कई घंटों तक शरीर में काम करता रहता है, और इससे रात को आराम करना और सोना बहुत मुश्किल हो जाता है।

आप हमारे पाठकों को और क्या सलाह दे सकते हैं जो पहले बिस्तर पर जाना चाहते हैं?